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Exercícios
Como executar, por que executar, e a ciência por trás.
Elevação de Panturrilha sobre Halter
PanturrilhasHalteres
Intermediário
Elevação de Perna à Frente
IsquiotibiaisPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Perna Atrás em Quatro Apoios
QuadrícepsPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Perna em Pé
GlúteosPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Pernas Deitado no Banco
AbdômenPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Pernas na Barra
AbdômenPeso do corpo
Avançado
Elevação de Quadril com Elástico
GlúteosFaixa elástica
Iniciante
Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados
AbdômenPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas
AbdômenPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Quadril em Prancha
AbdômenPeso do corpo
Iniciante
Elevação de Quadril no Smith Machine
AbdômenMáquina
Iniciante
Elevação de Quadril (Ponte)
GlúteosPeso do corpo
Iniciante
Elevação Diagonal no Cabo em Pé
AbdômenCabo (polia)
Iniciante
Elevação em Pike na Barra
AbdômenPeso do corpo
Avançado
Elevação Escapular na Barra
TrapézioSem equipamento
Iniciante
Elevação Frontal com Anilha
OmbrosOutro equipamento
Intermediário
Elevação Frontal com Barra Acima da Cabeça em Pé
OmbrosBarra reta
Intermediário
Elevação Frontal com Dois Halteres
OmbrosHalteres
Iniciante
Elevação Frontal com Halteres
OmbrosHalteres
Iniciante
Elevação Frontal com Halteres e Braços Estendidos Acima da Cabeça em Pé
OmbrosHalteres
Intermediário
Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado
OmbrosHalteres
Iniciante
Elevação Frontal com Pullover
PeitoralBarra reta
Iniciante
Elevação Frontal no Cabo
OmbrosCabo (polia)
Iniciante
Elevação Glúteo-Femoral (GHR)
IsquiotibiaisMáquina
Intermediário