1Para começar, suba na esteira e selecione a opção desejada no menu. A maioria das esteiras tem uma configuração manual, ou você pode escolher um programa pronto. Normalmente, é possível inserir sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. A inclinação pode ser ajustada para alterar a intensidade do treino.
2As esteiras oferecem praticidade, benefícios cardiovasculares e, geralmente, menos impacto do que correr ao ar livre. Uma pessoa de 68 kg queima quase 250 calorias correndo levemente por 30 minutos, contra mais de 450 calorias correndo em ritmo forte. Mantenha a postura correta durante a corrida e segure nas barras de apoio apenas quando necessário, como ao descer da esteira ou verificar a frequência cardíaca.
