2De costas para o poste, segure as alças nas duas pontas da faixa e dê um passo à frente o suficiente para criar tensão na faixa.
3Levante os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (o tronco e os braços devem formar a letra "T"), com as palmas voltadas para frente. Mantenha-os estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos. Essa é a posição inicial.
4Mantendo os braços estendidos, traga-os para a frente do peito em um movimento semicircular enquanto expira, contraindo o peitoral. Mantenha a contração por um segundo.
5Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
