1Comece ajustando as polias para a posição alta, selecione a carga a ser usada e segure um puxador em cada mão.
2Dê um passo à frente, entre as duas polias, com os braços estendidos à frente do corpo e as mãos unidas. A cabeça e o peito devem estar erguidos enquanto você se inclina para frente, com os pés em posição escalonada. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o braço esquerdo parado, permita que o braço direito se estenda para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo. O braço direito deve ficar perpendicular ao corpo, aproximadamente na altura dos ombros.
4Retorne o braço à posição inicial, puxando a mão de volta para a linha central do corpo.
5Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento do lado oposto. Continue alternando os lados pelo número prescrito de repetições.
