1Para começar, fique em pé segurando uma anilha pela borda, com o braço estendido em cada mão, usando pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
2Abaixe as anilhas até que os dedos fiquem quase estendidos, mas ainda segurando o peso. Inspire enquanto abaixa as anilhas.
3Agora eleve as anilhas de volta à posição inicial enquanto expira, fechando as mãos.
4Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.
