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Contração de Mão com Anilha Olímpica em Pé
Contração de Mão com Anilha Olímpica em Pé

Contração de Mão com Anilha Olímpica em Pé

Músculos primários
Antebraços
Músculos secundários
Bíceps
Equipamento
Outro equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Para começar, fique em pé segurando uma anilha pela borda, com o braço estendido em cada mão, usando pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
  2. 2Abaixe as anilhas até que os dedos fiquem quase estendidos, mas ainda segurando o peso. Inspire enquanto abaixa as anilhas.
  3. 3Agora eleve as anilhas de volta à posição inicial enquanto expira, fechando as mãos.
  4. 4Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.