1Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado ajustado a um ângulo de no máximo 30 graus.
2Estenda os braços para cima com uma leve flexão nos cotovelos.
3Agora gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos devem ficar próximos um do outro. Essa será sua posição inicial.
4Enquanto inspira, comece a abaixar os braços lentamente para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Dica: ao final do movimento, os braços ficarão ao lado do corpo com as palmas voltadas para o teto.
5Enquanto expira, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos até que os dedos mínimos fiquem próximos novamente. Dica: lembre-se de que o movimento ocorre apenas na articulação do ombro e no punho. Não há movimento na articulação do cotovelo.
