1Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2Assim que estiver deitado, posicione os halteres à sua frente, na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra, e os braços devem ficar perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Essa é a posição inicial.
3Com uma leve flexão nos cotovelos, para evitar sobrecarga no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire ao executar essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4Retorne os braços à posição inicial contraindo os músculos do peito e expirando. Dica: use o mesmo arco de movimento utilizado para abaixar os halteres.
5Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
