1Para este exercício, você vai precisar de uma corda pesada ancorada pelo centro a uma distância de 4,5 a 6 metros. Em pé, na frente da corda, segure uma extremidade em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
2Inicie o movimento erguendo rapidamente um dos braços até a altura dos ombros, o mais rápido possível.
3Enquanto esse braço desce de volta à posição inicial, eleve o braço do lado oposto.
4Continue alternando os braços esquerdo e direito, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que conseguir.
