1Para começar, suba na esteira e selecione a opção desejada no menu. A maioria das esteiras tem uma configuração manual, ou você pode escolher um programa para correr. Normalmente, é possível inserir sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. A inclinação pode ser ajustada para alterar a intensidade do treino.
2As esteiras oferecem praticidade, benefícios cardiovasculares e, geralmente, causam menos impacto do que correr ao ar livre. Uma pessoa de 68 kg queima mais de 450 calorias correndo a cerca de 13 km/h durante 30 minutos. Mantenha a postura correta ao correr e segure nas barras apenas quando necessário, como ao descer da esteira ou verificar a frequência cardíaca.
