Crucifixo
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1No crucifixo, você segura pesos estaticamente para os lados pelo maior tempo possível. Embora o exercício possa ser praticado com halteres, o ideal é treinar com um dos implementos usados na prova, como machados e martelos, pois a sensação é diferente.
- 2Comece em pé e levante os braços para os lados, segurando os implementos. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores indicam quando você sai da posição paralela. Segure pelo maior tempo possível. Normalmente, o peso deve ser pesado o suficiente para que você falhe entre 30 e 60 segundos.