Contração Isométrica de Peitoral

Como executar

1. 1Sentado ou em pé, flexione os braços a um ângulo de 90 graus e junte as palmas das mãos na frente do peito. Dica: as mãos devem estar abertas, com as palmas juntas e os dedos apontando para frente (perpendiculares ao tronco).
2. 2Empurre as duas mãos uma contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com uma tensão leve e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente durante a contração.
3. 3Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4. 4Agora libere a tensão lentamente.
5. 5Descanse pelo tempo recomendado e repita.