1Sentado ou em pé, flexione os braços a um ângulo de 90 graus e junte as palmas das mãos na frente do peito. Dica: as mãos devem estar abertas, com as palmas juntas e os dedos apontando para frente (perpendiculares ao tronco).
2Empurre as duas mãos uma contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com uma tensão leve e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente durante a contração.
