Clean Suspenso Alternado com Kettlebell
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Eretores da espinha, Trapézio
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Alternado
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Posicione dois kettlebells entre os pés. Para assumir a posição inicial, empurre o quadril para trás e olhe para frente.
- 2Puxe um dos kettlebells até o ombro (clean), mantendo o outro em posição suspensa. Faça o clean estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho ao realizar o movimento.
- 3Abaixe o kettlebell que foi levado ao ombro até a posição suspensa e faça o clean com o outro kettlebell. Repita.