1Posicione um par de halteres à frente de um banco reto.
2Sente-se na ponta do banco, com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
3Incline-se pela cintura, mantendo as costas retas, para pegar os halteres. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra ao segurá-los. Esta será sua posição inicial.
4Mantendo o tronco inclinado para frente e parado, e os braços levemente flexionados nos cotovelos, eleve os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao levantar o peso. (Observação: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.)
5Depois de manter a contração por um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
