1Prenda duas alças ao trenó conectadas por uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso leve.
2Fique de frente para o trenó, recuando até sentir alguma tensão na corda. Segure as duas alças com os braços estendidos, na altura da cintura. Flexione levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta será sua posição inicial.
3Sem flexionar o cotovelo, puxe as alças para cima e para os lados, realizando um crucifixo invertido com alguma rotação externa. As palmas das mãos devem ficar voltadas para frente durante o movimento.
4Retorne à posição inicial, dando alguns passos para trás para tirar a folga da corda.
