1Comece posicionando as polias na altura alta, selecione a carga a ser usada e segure uma alça em cada mão.
2Fique de pé bem entre as duas polias, com os braços estendidos para os lados. A cabeça e o peito devem estar erguidos, e os braços devem formar um "T". Esta será a posição inicial.
3Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços diretamente para baixo, ao lado do corpo.
4Retorne os braços à posição inicial após uma pausa no pico da contração.
5Continue o movimento pelo número de repetições prescrito.
