1Correr ou caminhar em trilhas faz o sangue circular e o coração acelerar quase imediatamente. Certifique-se de usar um calçado adequado. Enquanto os músculos das panturrilhas e dos glúteos são usados para subir um morro, os joelhos, as articulações e os tornozelos absorvem a maior parte do impacto na descida. Dê passos mais curtos ao descer, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua o ritmo para evitar quedas.
2Uma pessoa de 68 kg pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos caminhando em subida, contra 175 calorias em terreno plano. Correndo na trilha, essa mesma pessoa pode queimar bem mais de 500 calorias em 30 minutos.
