Yoga Flexibilidade & Quadril

As repetições são segundos de sustentação. Joelho de trás no chão, quadril para frente e para baixo para a frente do quadril. Entre aos poucos antes das aberturas mais profundas. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. As duas mãos por dentro do pé da frente, desça aos antebraços se estiver confortável. Alongamento profundo da frente do quadril e da virilha. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. Canela da frente à frente, perna de trás longa, quadril alinhado. Fique ereto ou incline à frente. Sinta no glúteo, nunca no joelho. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. Solas unidas, joelhos abertos, incline suavemente à frente para a parte interna das coxas.

As repetições são segundos de sustentação. Agachamento profundo, calcanhares no chão se conseguir, cotovelos pressionando os joelhos para abrir. Abre quadril e tornozelos.

As repetições são segundos de sustentação. De costas, segure os pés, joelhos em direção às axilas. Uma soltura calmante de quadril para encerrar.

As repetições são segundos de sustentação. Pedale os calcanhares para aquecer posteriores e panturrilhas, depois estabilize levando os calcanhares para baixo.

As repetições são segundos de sustentação. Incline e penda, joelhos cedendo conforme precisar. Deixe a gravidade alongar a parte de trás das pernas.

As repetições são segundos de sustentação. Um pé à frente, pernas estendidas, incline sobre a perna da frente com a coluna longa. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. As duas pernas estendidas, incline a partir do quadril em direção aos pés. A sustentação principal dos posteriores.

As repetições são segundos de sustentação. Uma perna estendida, incline sobre ela. Isola cada posterior por vez. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. Base larga, incline e deixe o topo da cabeça descer. Posteriores e parte interna das coxas juntos.

Flua devagar entre Gato e Vaca, um ciclo por respiração — 8 a 12 ciclos para aquecer e mobilizar a coluna antes dos alongamentos.

As repetições são segundos de sustentação. Eleve o peito, quadril no chão, para uma extensão suave após o fluxo neutro.

As repetições são segundos de sustentação. Alongue para cima, gire a partir da base da coluna, use a mão atrás como apoio. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. Joelho cruzando o corpo em direção ao chão, os dois ombros no chão. Uma torção profunda e calma. Faça os dois lados.

As repetições são segundos de sustentação. Eleve o quadril para abrir a frente da coluna e do quadril. Mantenha o pescoço relaxado.

As repetições são segundos de sustentação. Arredonde e solte as costas inteiras para encerrar.