FGPOWER
EntrarComeçar
Exercícios
Tutorial: Fernanda YogaYouTube

Ponte

Iniciante · Isolado · Bilateral

Músculos primários
Glúteos
Equipamento
Sem equipamento
Músculos secundários
PeitoralIsquiotibiaisEretores da espinha

Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.

Continuar com Google

Como executar

3 passos
  1. Deite de costas, joelhos flexionados e pés apoiados na largura do quadril (Setu Bandha Sarvangasana).
  2. Pressione os pés e eleve o quadril, mantendo as coxas paralelas.
  3. Role os ombros por baixo e entrelace as mãos se estiver confortável. Mantenha o pescoço relaxado.