Soltura Pós-Treino

As repetições são segundos de sustentação. Em pé e ereto, leve os cotovelos para trás e para baixo para abrir o peito. Procure uma tensão leve na frente dos ombros (nunca dor) e respire fundo.

As repetições são segundos de sustentação. Apoie o braço flexionado na parede e gire o tronco para o lado oposto até sentir o dorsal (latíssimo) se alongar pela lateral. Tensão leve, sem dor; faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Leve um braço por cima da cabeça, flexione o cotovelo e puxe-o suavemente com a outra mão até sentir o alongamento no tríceps. Procure uma tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Entrelace os dedos, vire as palmas para o teto e estenda os braços para cima mantendo os ombros baixos. Sinta uma tensão leve nas laterais e ombros (nunca dor) e respire fundo.

As repetições são segundos de sustentação. Entrelace os dedos à frente, arredonde a parte alta das costas e empurre as mãos para longe, afastando as escápulas. Busque uma tensão leve de alongamento (nunca dor) e respire fundo.

As repetições são segundos de sustentação. Com os ombros relaxados, incline a cabeça suavemente em direção a um dos ombros até sentir uma tensão leve na lateral do pescoço (nunca dor). Faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Em quatro apoios, levante uma perna e segure o pé com a mão do mesmo lado, aproximando o calcanhar do glúteo com suavidade. Tensão leve no quadríceps (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Na posição ajoelhada (um joelho à frente), encaixe o quadril e desloque-se um pouco à frente até sentir a frente do quadril de trás se alongar. Tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Sentado, com uma perna estendida e o pé da outra encostado na coxa interna, incline o tronco para frente a partir do quadril por cima da perna reta. Tensão leve no posterior (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Com um pé levemente atrás, flexione os dois joelhos um pouco e afunde para sentir a panturrilha baixa e o tendão de Aquiles se alongarem. Tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Deitado de costas, puxe um joelho em direção ao peito com as duas mãos, mantendo a outra perna relaxada, soltando o glúteo e a lombar. Tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Sentado, una as solas dos pés e deixe os joelhos caírem em direção ao chão, inclinando-se suavemente à frente para abrir a virilha e os adutores. Tensão leve (nunca dor) e respire fundo.

As repetições são segundos de sustentação. A partir dos quatro apoios, leve o quadril para trás em direção aos calcanhares e caminhe com as mãos para frente, deixando a coluna e os dorsais se alongarem enquanto respira. Tensão leve, nunca dor.

As repetições são segundos de sustentação. Deitado de costas, abrace os dois joelhos em direção ao peito e deixe a lombar acomodar no chão, respirando devagar. Procure uma tensão leve (nunca dor).

As repetições são segundos de sustentação. Deitado, com uma perna estendida, leve o outro joelho cruzando o corpo em direção ao chão, numa rotação suave de glúteo e coluna. O joelho não precisa tocar o chão. Tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, leve um braço acima da cabeça e incline-se suavemente para o lado oposto, alongando a cintura e os oblíquos. Tensão leve (nunca dor); faça de cada lado.

As repetições são segundos de sustentação. Sentado, com as pernas estendidas, alcance os pés e puxe as pontas dos dedos suavemente em sua direção para sentir as panturrilhas e os posteriores se alongarem. Tensão leve (nunca dor).

As repetições são segundos de sustentação. Sentado e ereto, deixe o queixo descer suavemente em direção ao peito e sinta uma tensão leve na parte de trás do pescoço (nunca dor). Respire e relaxe os ombros.