Alongamento Deitado com Joelho Cruzado

Como executar

1. 1Deite-se no chão com a perna direita esticada. Flexione a perna esquerda e leve-a cruzando o corpo, segurando o joelho em direção ao chão com a mão direita. (O joelho não precisa tocar o chão se você estiver com pouca flexibilidade.)
2. 2Posicione o braço esquerdo confortavelmente ao lado do corpo e vire a cabeça para a esquerda. Imagine que há um peso amarrado ao seu cóccix. Deixe o cóccix cair em direção ao chão enquanto o peito se estica na direção oposta para alongar a lombar. Troque de lado.