Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios

Como executar

1. 1Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, depois levante uma perna do chão e segure o pé com a mão.
2. 2Use a mão para segurar o pé ou o tornozelo, mantendo o joelho totalmente flexionado, alongando o quadríceps e os flexores do quadril.
3. 3Concentre-se em estender o quadril, empurrando-o em direção ao chão. Mantenha por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.