Joelho ao Peito

Como executar

1. 1Comece deitado no chão.
2. 2Estenda uma perna e puxe o joelho da outra em direção ao peito, segurando abaixo da articulação do joelho para proteger a patela.
3. 3Puxe suavemente esse joelho em direção ao nariz.
4. 4Troque de lado. Esse alongamento trabalha o glúteo e a lombar da perna flexionada, além do flexor do quadril da perna estendida.