Alongamento Lateral de Tríceps
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Tríceps
- Equipamento
- Sem equipamento
- Músculos secundários
- Ombros
Dicas de execução
- Aponte o cotovelo que trabalha para o teto.
- Use a mão oposta para guiar o cotovelo com suavidade, sem puxar com força.
- Mantenha o ombro do braço alongado baixo, longe da orelha.
- Segure parado por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.
Erros comuns
- Dar solavancos ou puxões no cotovelo para ir mais fundo.
- Encolher o ombro alongado em direção à orelha.
- Prender a respiração e tensionar o pescoço.
- Puxar até sentir dor aguda em vez de uma tensão suave.
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Continuar com GoogleComo executar
1 passo- Leve o braço direito por trás da cabeça, passando por cima do ombro esquerdo, e segure o cotovelo com a mão esquerda até sentir o alongamento no tríceps. Em seguida, repita com o outro braço.
Preparação
Fique em pé ou sentado com a coluna alongada e os ombros soltos. Leve o braço direito para cima e por trás da cabeça, em direção ao ombro esquerdo, deixando o cotovelo apontar para cima. Segure esse cotovelo direito com a mão esquerda. Mantenha o queixo nivelado e evite encolher o ombro na direção da orelha.
Respiração
Respire devagar pelo nariz e nunca prenda a respiração. A cada expiração, deixe o braço relaxar e afunde um pouquinho mais no alongamento; depois pause e respire de novo.
Amplitude de movimento
Você deve sentir um alongamento de leve a moderado na parte de trás do braço e na lateral do ombro. Vá só até uma tensão confortável, nunca dor, e mantenha a posição firme em vez de buscar mais amplitude.
Base científica
Por que este exercício
Ele abre o tríceps e a lateral do ombro, que costumam ficar tensos depois de trabalho de empurrar e pressionar. Um pouco de espaço aqui deixa as posições acima da cabeça mais confortáveis e alivia aquela sensação de braço travado e contraído.
A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.