Alongamento Lateral do Pescoço

Iniciante · Isolado · Bilateral

Músculos primários: Pescoço
Equipamento: Sem equipamento

Dicas de execução

Mantenha o ombro oposto levemente pressionado para baixo
Incline a orelha em direção ao ombro, sem rotacionar o queixo
Se ajudar com a mão, use só uma leve tração suave
Segure firme e relaxado e depois troque de lado

Erros comuns

Puxar a cabeça com força usando a mão
Levantar o ombro oposto em direção à orelha
Balançar a cabeça em direção ao ombro
Torcer ou abaixar o queixo em vez de uma inclinação lateral limpa
Prender a respiração ou tensionar o maxilar

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Como executar

2 passos

Comece com os ombros relaxados e incline suavemente a cabeça em direção ao ombro.
Auxilie o alongamento com uma leve pressão na lateral da cabeça.

Preparação

Sente-se ou fique em pé ereto, com os ombros relaxados e baixos, longe das orelhas. Deixe os braços soltos. Incline suavemente a cabeça em direção a um ombro, levando a orelha na direção do ombro daquele lado.

Respiração

Respire devagar e suave pelo nariz. A cada expiração, deixe a lateral do pescoço relaxar e ceda um tiquinho a mais. Siga respirando o tempo todo e nunca prenda o ar.

Amplitude de movimento

Você deve sentir um alongamento de leve a moderado descendo pela lateral do pescoço, da orelha em direção ao topo do ombro. Vá só até uma tensão suave, nunca dor, e deixe a leve pressão da mão acrescentar só um pouquinho, sem forçar a amplitude.

Base científica

Por que este exercício

Este alongamento alonga os músculos da lateral do pescoço e da parte alta do trapézio. Oferece alívio rápido da rigidez acumulada pelo trabalho de escritório, uso do celular e estresse, e ajuda o pescoço a se sentir mais livre para se mover.

A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.