Barra Fixa Supinada

Como executar

1. 1Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo, com uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
2. 2Com os dois braços estendidos, segurando a barra na largura escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível, criando uma leve curvatura na lombar e projetando o peito para frente. Essa é a sua posição inicial. Dica: manter o tronco o mais reto possível maximiza o estímulo no bíceps e minimiza o envolvimento das costas.
3. 3Enquanto expira, puxe o tronco para cima até que a cabeça fique próxima do nível da barra. Concentre-se em usar os músculos do bíceps para realizar o movimento. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Dica: a parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço, e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum trabalho além de segurar a barra.
4. 4Depois de contrair o bíceps por um segundo na posição contraída, abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial, até que os braços fiquem totalmente estendidos. Inspire enquanto realiza essa parte do movimento.
5. 5Repita esse movimento pelo número prescrito de repetições.