Barra Fixa

Como executar

1. 1Segure a barra fixa com as palmas voltadas para frente, usando a pegada indicada. Sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam afastadas além da largura dos ombros; na pegada média, na largura dos ombros; e na pegada fechada, mais próximas do que a largura dos ombros.
2. 2Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma leve curvatura na lombar e projetando o peito para frente. Essa é a posição inicial.
3. 3Puxe o tronco para cima até que a barra toque a parte superior do peito, levando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Expire ao realizar essa parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição de contração máxima. O tronco deve permanecer rígido enquanto se desloca no espaço, e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
4. 4Depois de um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial, até que os braços fiquem totalmente estendidos e o dorsal completamente alongado.
5. 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.