Remada Unilateral com Halter

Como executar

1. 1Escolha um banco reto e posicione um halter em cada lado dele.
2. 2Apoie a perna direita na ponta do banco, incline o tronco para frente a partir da cintura até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão, e apoie a mão direita na outra ponta do banco para dar suporte.
3. 3Use a mão esquerda para pegar o halter no chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve estar voltada para o tronco. Esta será sua posição inicial.
4. 4Puxe o peso para cima, na direção lateral do peito, mantendo o braço próximo ao corpo e o tronco parado. Expire ao realizar este movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração máxima. Além disso, certifique-se de que a força seja feita pelos músculos das costas, e não pelos braços. Por fim, a parte superior do tronco deve permanecer parada, e apenas o braço deve se mover. O antebraço não deve fazer nenhum trabalho além de segurar o halter; portanto, não tente puxar o halter usando o antebraço.
5. 5Abaixe o peso de volta à posição inicial. Inspire ao realizar este movimento.
6. 6Repita o movimento pelo número de repetições especificado.
7. 7Troque de lado e repita com o outro braço.