Barra Fixa com Peso

Como executar

1. 1Prenda um peso a um cinto de dips e fixe-o em volta da cintura. Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para frente. Para uma pegada média, as mãos devem ficar afastadas na largura dos ombros. Os dois braços devem estar estendidos à sua frente, segurando a barra na pegada escolhida.
2. 2Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para fora. Essa é a posição inicial.
3. 3Agora, expire e puxe o tronco para cima até que a cabeça fique acima das mãos. Concentre-se em contrair as escápulas para trás e para baixo ao alcançar a posição contraída no topo.
4. 4Após um breve momento na posição contraída, inspire e desça lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços estendidos e o latíssimo do dorso totalmente alongado.