1Comece posicionando o meio da barra V no meio da barra fixa (supondo que a estação de barra fixa que você está usando não tenha alças de pegada neutra). As alças da barra V devem ficar voltadas para baixo, para que você possa se pendurar na barra fixa usando as alças.
2Depois de posicionar a barra V com firmeza, segure-a de cada lado e pendure-se nela. Projete o peito para fora e incline-se levemente para trás para engajar melhor o latíssimo. Essa será a posição inicial.
3Usando o latíssimo, puxe o tronco para cima enquanto inclina levemente a cabeça para trás, para não bater na barra fixa. Continue até que o peito quase toque a barra V. Expire ao executar esse movimento.
4Depois de segurar por um segundo na posição contraída, baixe o corpo lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
