Puxada na Polia Alta - Pegada Supinada

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio para os joelhos da máquina de acordo com a sua altura. Esses apoios evitam que o seu corpo seja levantado pela resistência presa à barra.
2. 2Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para o seu tronco (pegada supinada). Certifique-se de que as mãos estejam mais próximas do que a largura dos ombros.
3. 3Com os dois braços estendidos à sua frente, segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, arqueando levemente a lombar e projetando o peito para fora. Essa é a posição inicial.
4. 4Enquanto expira, puxe a barra para baixo até que toque a parte superior do peito, levando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. A parte superior do tronco deve permanecer parada enquanto você traz a barra em sua direção, e apenas os braços devem se mover. Os antebraços devem servir apenas para segurar a barra, sem realizar nenhum outro esforço.
5. 5Depois de um segundo na posição contraída, enquanto inspira, leve a barra lentamente de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
6. 6Repita esse movimento pelo número de repetições prescrito.