Barra Fixa Assistida com Elástico
- Músculos primários
- Latíssimo do dorso
- Músculos secundários
- Abdômen, Antebraços, Meio das costas
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Prenda o elástico ao centro da barra fixa, dando um nó de estrangulamento. Você pode usar elásticos diferentes para variar o nível de assistência.
- 2Puxe a extremidade do elástico para baixo e apoie um joelho flexionado dentro do laço, garantindo que ele não escorregue. Segure a barra com uma pegada de média a aberta. Essa será a posição inicial.
- 3Puxe o corpo para cima contraindo o latíssimo do dorso enquanto flexiona os cotovelos, levando-os para o lado do corpo. Puxe para frente, tentando levar o queixo acima da barra. Evite balançar o corpo ou fazer movimentos bruscos.
- 4Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.