Levantamento Terra com Barra
- Músculos primários
- Eretores da espinha
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Latíssimo do dorso, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé, à frente de uma barra carregada.
- 2Mantendo as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline o tronco para frente e segure a barra com uma pegada pronada de largura média (na largura dos ombros). Essa será a posição inicial do exercício. Dica: se for difícil segurar a barra com essa pegada, use a pegada mista ou straps de pulso.
- 3Segurando a barra, inicie o levantamento empurrando o chão com as pernas enquanto, simultaneamente, leva o tronco à posição ereta e expira. Na posição ereta, estufe o peito e contraia as costas aproximando as escápulas. Pense em como os soldados ficam quando estão em posição de sentido.
- 4Volte à posição inicial flexionando os joelhos enquanto inclina o tronco para frente pela cintura, mantendo as costas retas. Quando os discos da barra tocarem o chão, você estará de volta à posição inicial e pronto para realizar outra repetição.
- 5Realize o número de repetições prescrito no programa.