1Comece com uma plataforma ou anilhas para se apoiar, geralmente de 2,5 a 7,5 cm de altura. Aproxime-se da barra de forma que ela fique centralizada sobre os pés, que devem estar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas protraiam. Normalmente, usa-se pegada pronada ou mista (uma mão pronada e outra supinada) em séries mais pesadas.
2Com os pés e a pegada ajustados, inspire profundamente, desça os quadris e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a agressivamente para trás, juntando as escápulas enquanto empurra o quadril à frente contra a barra.
3Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.
