Levantamento Terra Sumô
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Eretores da espinha, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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- 1Comece com a barra carregada no chão. Aproxime-se de forma que a barra fique na altura do meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos às anilhas. Flexione o quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, podendo usar pegada pronada, mista ou em gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
- 2Respire fundo e abaixe o quadril, olhando para frente e mantendo o peito erguido. Empurre o chão com os pés, afastando-os, com o peso concentrado na parte de trás dos pés. Estenda o quadril e os joelhos.
- 3Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e empurre o quadril em direção à barra, aproximando as escápulas.
- 4Retorne o peso ao chão flexionando o quadril e controlando a descida da barra.