1Monte a barra em um power rack, apoiada nos pinos. Ajuste os pinos na altura desejada: logo abaixo do joelho, logo acima ou na altura do meio da coxa. Posicione-se junto à barra na postura correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob os quadris, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás para ativar os posteriores de coxa. Como o peso costuma ser elevado, você pode usar pegada mista, pegada de gancho (hook grip) ou straps para ajudar a segurar a barra.
2Olhando para frente, estenda os quadris e os joelhos, puxando o peso para cima e para trás até a extensão total. Certifique-se de retrair os ombros ao completar o movimento.
