Hiperextensão (Extensão de Tronco)

Como executar

1. 1Deite-se de bruços no banco de hiperextensão, encaixando bem os tornozelos sob os apoios.
2. 2Se possível, ajuste o apoio superior para que a parte superior das coxas fique apoiada sobre a almofada larga, deixando espaço suficiente para flexionar o tronco na cintura sem restrições.
3. 3Com o corpo reto, cruze os braços à frente do corpo (opção preferida) ou atrás da cabeça. Essa será sua posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente do corpo, sob os braços cruzados, para resistência extra.
4. 4Comece a flexionar o tronco lentamente na cintura o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Inspire ao executar esse movimento. Continue descendo até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa e não conseguir ir mais longe sem arredondar as costas. Dica: nunca arredonde as costas durante esse exercício. Além disso, algumas pessoas conseguem ir mais longe que outras. O importante é ir até onde o seu corpo permitir, sem arredondar as costas.
5. 5Eleve o tronco lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: evite a tentação de arquear as costas além da linha reta. Além disso, não balance o tronco em nenhum momento, para proteger as costas de lesões.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.