Levantamento Terra Stiff com Barra
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Eretores da espinha
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Talvez seja necessário usar munhequeiras caso utilize uma carga significativa.
- 2Fique em pé com o tronco ereto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou um pouco menos. Os joelhos devem ficar levemente flexionados. Essa é a posição inicial.
- 3Mantendo os joelhos parados, abaixe a barra até acima dos pés flexionando o quadril e mantendo as costas retas. Continue o movimento como se fosse pegar algo do chão, até sentir um alongamento nos posteriores de coxa. Inspire durante a execução deste movimento.
- 4Retorne o tronco à posição ereta estendendo o quadril até voltar à posição inicial. Expire durante a execução deste movimento.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.