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Pull-Through na Polia
Pull-Through na Polia

Pull-Through na Polia

Músculos primários
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Eretores da espinha
Equipamento
Cabo (polia)
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Comece em pé, a uma curta distância na frente de uma polia baixa com uma corda ou alça presa. Fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas e os pés bem afastados.
  2. 2Inicie o movimento levando as mãos o mais longe possível por entre as pernas, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente flexionados. Com os braços estendidos, estenda o quadril até ficar totalmente em pé. Evite puxar com os ombros; todo o movimento deve vir do quadril.