1Comece em pé, a uma curta distância na frente de uma polia baixa com uma corda ou alça presa. Fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas e os pés bem afastados.
2Inicie o movimento levando as mãos o mais longe possível por entre as pernas, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente flexionados. Com os braços estendidos, estenda o quadril até ficar totalmente em pé. Evite puxar com os ombros; todo o movimento deve vir do quadril.
