Desenvolvimento Militar com Barra em Pé

Como executar

1. 1Comece colocando uma barra na altura aproximada do peito em um squat rack. Depois de selecionar os pesos, segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para frente). Certifique-se de segurar a barra mais afastada que a largura dos ombros.
2. 2Flexione levemente os joelhos e apoie a barra na clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.
3. 3Assim que pegar a barra com a pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Segure na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é sua posição inicial.
4. 4Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
5. 5Eleve a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.