Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco para desenvolvimento militar com a barra atrás da cabeça e peça a um parceiro de treino para lhe entregar a barra (o que é melhor para o manguito rotador), ou pegue-a você mesmo com cuidado, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente). Dica: sua pegada deve ser mais aberta que a largura dos ombros e deve formar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço quando a barra estiver na posição mais baixa.
2. 2Depois de segurar a barra com a largura de pegada correta, levante-a acima da cabeça estendendo completamente os braços. Mantenha-a na altura dos ombros e levemente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
3. 3Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
4. 4Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado.