Desenvolvimento com Halteres
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segurando um halter em cada mão, sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou banco utilitário com encosto. Apoie os halteres na vertical sobre as coxas.
- 2Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
- 3Gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente. Essa é a sua posição inicial.
- 4Agora, expire e empurre os halteres para cima até que se toquem no alto.
- 5Em seguida, após uma breve pausa na posição contraída no topo, abaixe lentamente os pesos até a posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.