Desenvolvimento de Ombros na Máquina

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de desenvolvimento de ombros e selecione o peso.
2. 2Segure as alças de cada lado, mantendo os cotovelos flexionados e alinhados com o tronco. Essa será sua posição inicial.
3. 3Agora levante as alças enquanto expira, estendendo totalmente os braços. No topo do movimento, segure a contração por um segundo.
4. 4Abaixe as alças lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.