Abdominal Reverso
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços ao lado do tronco, com as palmas apoiadas no chão. Os braços devem permanecer imóveis durante todo o exercício.
- 2Eleve as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão, com os pés juntos e paralelos ao solo. Essa é a posição inicial.
- 3Inspirando, leve as pernas em direção ao tronco enquanto gira a pelve para trás e eleva o quadril do chão. Ao final do movimento, os joelhos devem tocar o peito.
- 4Segure a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial enquanto expira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.