1Deite-se de costas em um banco declinado e segure o topo do banco com as duas mãos. Não deixe o corpo escorregar dessa posição.
2Mantenha as pernas paralelas ao chão usando o abdômen para sustentá-las, com os joelhos e os pés juntos. Dica: as pernas devem ficar quase totalmente estendidas, com uma leve flexão no joelho. Esta será sua posição inicial.
3Enquanto expira, leve as pernas em direção ao tronco, rolando a pelve para trás e elevando os quadris do banco. No fim do movimento, os joelhos devem tocar o peito.
4Segure a contração por um segundo e volte as pernas à posição inicial enquanto inspira.
