Abdominal Reverso no Cabo

Como executar

1. 1Prenda uma caneleira ao cabo de uma polia baixa e posicione um colchonete no chão à sua frente.
2. 2Sente-se com os pés voltados para a polia e prenda o cabo aos tornozelos.
3. 3Deite-se, eleve as pernas e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus. As pernas e o cabo devem ficar alinhados; se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até alinhá-los.
4. 4Com as mãos atrás da cabeça, leve os joelhos em direção ao tronco e eleve o quadril do chão.
5. 5Faça uma pequena pausa e, de forma lenta e controlada, abaixe o quadril e retorne as pernas ao ângulo inicial de 90 graus. Você deve manter tensão no abdômen mesmo na posição de descanso.
6. 6Repita o mesmo movimento até a falha.