Abdominal Tradicional

Como executar

1. 1Deite-se de costas com os pés apoiados no chão, ou apoiados em um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus. Se estiver apoiando os pés em um banco, mantenha-os afastados de sete a dez centímetros e aponte os dedos dos pés para dentro, de forma que se toquem.
2. 2Coloque as mãos levemente nas laterais da cabeça, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.
3. 3Pressionando a lombar contra o chão para isolar melhor os músculos abdominais, comece a levantar os ombros do chão.
4. 4Continue pressionando a lombar com força contra o chão enquanto contrai o abdômen e expira. Os ombros devem subir apenas cerca de dez centímetros do chão, e a lombar deve permanecer apoiada. No topo do movimento, contraia o abdômen com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: foque em um movimento lento e controlado - não use embalo para se enganar.
5. 5Após o segundo de contração, comece a descer lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.