Máquina de Abdominal
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Selecione uma resistência leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios fornecidos e segurando as alças superiores. Os braços devem ficar flexionados a um ângulo de 90 graus enquanto você apoia os tríceps nos apoios fornecidos. Essa será sua posição inicial.
- 2Ao mesmo tempo, comece a elevar as pernas enquanto flexiona o tronco superior. Expire ao realizar esse movimento. Dica: use um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover o peso, relaxando as pernas e os pés.
- 3Após uma pausa de um segundo, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.