Inseto Morto

Como executar

1. 1Comece deitado de costas com os braços estendidos acima do corpo, em direção ao teto.
2. 2Leve os pés, joelhos e quadril para uma posição de 90 graus.
3. 3Expire com força para baixar a caixa torácica e achatar as costas contra o chão, rotacionando a pelve para cima e contraindo os glúteos. Mantenha essa posição durante todo o movimento. Essa é a posição inicial.
4. 4Inicie o exercício estendendo uma das pernas, esticando o joelho e o quadril até deixar a perna logo acima do chão.
5. 5Mantenha a posição da lombar e da pelve durante o movimento, já que a tendência será a coluna arquear.
6. 6Mantenha o corpo contraído e retorne a perna que está trabalhando à posição inicial.
7. 7Repita do lado oposto, alternando até completar a série.