Remada Renegade Alternada
- Músculos primários
- Meio das costas
- Músculos secundários
- Abdômen, Bíceps, Peitoral, Latíssimo do dorso, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Alternado
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Posicione dois kettlebells no chão, afastados na largura dos ombros. Fique apoiado nas pontas dos pés e nas mãos como se fosse fazer uma flexão, com o corpo reto e estendido. Use as alças dos kettlebells para apoiar a parte superior do corpo. Pode ser necessário afastar mais os pés para ter mais estabilidade.
- 2Pressione um dos kettlebells contra o chão e puxe o outro em forma de remada, retraindo a escápula do lado que está trabalhando enquanto flexiona o cotovelo, puxando-o em direção ao corpo.
- 3Em seguida, abaixe o kettlebell até o chão e comece o movimento com o kettlebell da mão oposta. Repita por várias repetições.