Remada Unilateral Sentado no Cabo

Como executar

1. 1Para a posição inicial, sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou barra transversal fornecida, mantendo os joelhos levemente flexionados, sem travar.
2. 2Incline o tronco para frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure o acessório de alça única com o braço esquerdo, usando uma pegada pronada.
3. 3Com o braço estendido, puxe para trás até que o tronco fique em um ângulo de 90 graus em relação às pernas. As costas devem estar levemente arqueadas e o peito projetado para frente. Você deve sentir um bom alongamento no latíssimo do dorso enquanto segura a alça à sua frente. O braço direito pode ficar apoiado na cintura. Esta é a posição inicial do exercício.
4. 4Mantendo o tronco parado, puxe a alça em direção ao tronco, mantendo o braço próximo a ele, girando o punho de forma que, ao chegar perto do abdômen, a mão esteja em posição neutra (palma voltada para o tronco). Expire ao realizar esse movimento. Nesse ponto você deve estar contraindo forte os músculos das costas.
5. 5Segure a contração por um segundo e retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: lembre-se de girar o punho ao voltar à posição inicial, de modo que a palma fique voltada para baixo novamente.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições e depois realize o mesmo movimento com o braço direito.